Obesitas bij kinderen is niet ongewoon. Dit grote probleem van de moderne industriële samenleving treft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen al lang. Maar op welk punt hebben kinderen overgewicht? Kan de BMI zonder meer op kinderen worden toegepast?

Ook al is afvallen voor kinderen een moeilijk onderwerp, het is vaak de enige manier om ziekten te voorkomen en een gezond leven te leiden. In onze gids kunt u vinden welke BMI normaal is voor kinderen en in hoeverre overgewicht kan worden verminderd.

1. overgewicht bij kinderen heeft drastische gevolgen

Veel ouders weten dat overgewicht als ziekte wordt erkend, maar zijn zich minder bewust van de gevolgen van overgewicht.

De meeste kinderen nemen veel van de gewoonten van hun ouders over wat betreft lichaamsbeweging en voeding. Een paar kilo te veel op de heupen wordt vaak afgedaan als groeigerelateerd.

Een echt probleem wordt meestal relatief lang verkeerd ingeschat. Naast spot en plagerijen van andere kinderen hebben kinderen met overgewicht te maken met verschillende gevolgen voor hun gezondheid:

• Diabetes
• Hoge bloeddruk
• gewrichtsschade
• hoofdpijn
• Gebrek aan mobiliteit
• lusteloosheid

Dit zijn slechts enkele van de mogelijke gevaren voor de gezondheid van kinderen. In de loop der jaren raken deze gezondheidsklachten, die aanvankelijk relatief eenvoudig te behandelen zijn, verankerd.

https://www.youtube.com/watch?v=a9I0UqQd8aU

Let op: Als je vroeg begint met het bestrijden van de oorzaken van obesitas, kun je veel bereiken. Als obesitas bij kinderen echter na de puberteit blijft bestaan, neemt het risico op onomkeerbare vaatziekten en diabetes dramatisch toe.

2. berekening van het normale gewicht – zo werkt het

Of een kind overgewicht of obesitas heeft, kan worden bepaald aan de hand van de BMI bij kinderen. De BMI-tabel voor volwassenen geldt echter niet voor kinderen. Vanwege de groeifase is de body mass index voor kinderen aanzienlijk lager.

De BMI-formule is als volgt opgebouwd:
Gewicht in kilogrammen / (lengte in meters x lengte in meters).
Voor een lengte van 1,45 m en een gewicht van 40 kg is de berekening dus als volgt:
40 – (1,45 x 1,45) = 19

Tip: hier vindt u een BMI-calculator van het Federaal Centrum voor Gezondheidsvoorlichting.

Door de groei is het moeilijk om duidelijke waarden vast te stellen voor wanneer kinderen te dik zijn. Hieronder vindt u een korte tabel die kan helpen als ruwe leidraad bij het bepalen van overgewicht bij kinderen:

Leeftijd	Overgewicht (BMI)
8 tot 10 jaar	meer dan 20
10 tot 12 jaar	meer dan 21
12 tot 14 jaar	boven 22
14 tot 16 jaar	boven 23
16 tot 18 jaar	boven 24

Veel moderne weegschalen tonen niet alleen het gewicht, maar ook de BMI en andere waarden zoals het vet- en spierpercentage. Maar let op: als u een weegschaal voor lichaamsvet koopt, let er dan op dat deze zowel sensoren voor de handen als voor de voeten heeft. Anders zullen de resultaten zeer onnauwkeurig zijn, waardoor de relatief dure aankoop zinloos wordt.

In elk geval moet u een kinderarts raadplegen als uw kind aan overgewicht lijdt of als u vreest dat dit in de nabije toekomst een probleem kan worden. Aangezien afvallen voor kinderen een gevoelige kwestie is, moet u indien mogelijk professioneel advies inwinnen.

Let op: Tijdens de puberteit kunnen er vrij snel verschillen in lengte en gewicht optreden als gevolg van groeifasen en hormonale veranderingen.

3. overgewicht bij kinderen heeft gevolgen voor het hele gezin

Als kinderen te veel vet op hun heupen hebben, komt dat meestal door verschillende factoren. De meest voorkomende redenen zijn slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Vooral kinderen die meerdere uren per dag televisie kijken of computerspelletjes spelen, hebben vaker overgewicht.
Daarentegen is overgewicht bij kinderen slechts uiterst zelden een probleem, mits een sportieve hobby een vast onderdeel van de week is.

Als kinderen gewend zijn geraakt aan ongezonde eetgewoonten, kan therapie nodig zijn waarbij ouders en kinderen tips krijgen voor gezonde voeding.

Tip: Bij minder ernstige gewichtsproblemen kunnen ook kleine maatregelen in het dagelijks leven helpen om overgewicht bij kinderen te verminderen.

3.1 Gezond afvallen – hoe u uw kind kunt helpen

Om de ontwikkeling naar een normaal gewicht soepel te laten verlopen, wordt vooral een beroep gedaan op de ouders. Het is voor een kind moeilijk te begrijpen waarom het zelf bepaalde dingen moet opgeven en zijn ouders niet.
Wees daarom een rolmodel voor uw kinderen en pak de punten van een ander voedingspatroon en een actiever leven samen aan.

Een bijzonder veel voorkomend probleem in veel gezinnen is het gebruik van te veel suiker en vet. Vooral in combinatie zijn deze twee stoffen verantwoordelijk voor hunkering en aanzienlijke gewichtstoename.
Probeer daarom suikerhoudende producten te vermijden en het gebruik van gemaksvoedsel zoveel mogelijk te vermijden.

Zorg ervoor dat uw kind voldoende beweging krijgt en niet de hele dag voor de tv zit. Probeer hiervoor mogelijkheden voor lichaamsbeweging te creëren.
Gedeelde hobby’s verbinden en leiden vrij automatisch tot meer beweging.

Natuurlijk moet elk kind ook zijn eigen ervaringen hebben. Om beweging en activiteit te combineren met plezierige momenten is inschrijving bij een sportclub een goed idee. Let echter goed op wat bij uw kind past.
Zelfs tamelijk atletische kinderen hebben vaak talenten die, met een beetje aanmoediging, voldoende zelfmotivatie opleveren.

De sporten hoeven daarom niet altijd in het klassieke assortiment te liggen, maar kunnen ook heel exotisch zijn. Hieronder vindt u een korte lijst van mogelijke sporten voor kinderen:

• Voetbal
• Badminton
• Volleybal
• Tennis
• Boulderen
• Parcours
• Dansen
• Karate
• Yoga

3.2 Tips tegen overgewicht bij kinderen

De volgende tips moeten u helpen uw kind een kuur te besparen en op een gezonde manier af te vallen. Aangezien lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding de basis vormen voor een ideaal gewicht, staan deze twee waarden centraal. Toch mogen factoren als stress en gebrek aan acceptatie niet worden genegeerd, omdat deze vaak leiden tot een neerwaartse spiraal naar overgewicht.

• Zorg voorregelmatige maaltijden. Snacks moeten de uitzondering zijn.
• Vermijd snoep zoveel mogelijk. De beste tijd om suiker te eten is na de hoofdmaaltijd.
• Let bij het eten op de grootte van de porties. Hoewel uw kind veel groenten en fruit kan eten, mag vet en koolhydraatrijk voedsel slechts een lage prioriteit krijgen.
• Kook samen om kinderen al op jonge leeftijd inzicht in voeding te geven.
• Vermijd frisdranken. Zogenaamd caloriearme dranken veroorzaken vaak trek en zijn daarom geheime dikmakers. Water zou de standaarddrank moeten zijn.
• Geef het goede voorbeeld en beweeg samen in uw vrije tijd.
• Heb je vragen of problemen met betrekking tot voeding, neem dan vroegtijdig contact op met je kinderarts. Intussen zijn er talrijke aanbiedingen voor voedingsadvies voor kinderen en volwassenen die volledig door de ziektekostenverzekeraars worden betaald.