Niet alleen volwassenen maar ook kinderen hebben last van stress. Gerichte ontspanning kan helpen voorkomen dat dit een permanent symptoom wordt.
Er zijn veel verschillende benaderingen, die ook met elkaar gecombineerd kunnen worden. Met eenvoudige ademhalingsoefeningen op het gebied van autogene training kan al veel succes worden geboekt.
Ja, yoga kan kinderen helpen zichzelf en hun eigen lichaam bewust te ontspannen. De oefeningen mogen echter niet te veeleisend zijn.
Niet alleen volwassenen, maar ook kinderen hebben behoefte aan rustmomenten tussendoor. De schooldag wordt steeds langer, het huiswerk steeds uitgebreider. Bovendien is er een permanente zintuiglijke overbelasting door de consumptie van diverse media. Het is niet verwonderlijk dat dit kan leiden tot slaapstoornissen en concentratieproblemen. Maar welke ontspanningsoefeningen kunnen kinderen gebruiken om stress te verminderen?
Onze gids geeft je een uitgebreid overzicht van ontspanningsoefeningen voor kinderen. We laten zien welke mogelijkheden er zijn en hoe je ze op de juiste manier uitvoert.
[button]Boeken over ontspanningsoefeningen online kopen[/button]
Inhoudsopgave
1. Bijna elk zesde kind heeft last van stress.
Volwassenen zijn vaak overspannen, gestrest en soms volledig overweldigd door hun levenssituatie. Artsen spreken in dit geval van een burn-out. Dit is de naam voor een ziekte waarbij de getroffenen een emotionele uitputting voelen die uiteindelijk tot een inzinking kan leiden.
Dat ook kinderen last hebben van te veel stress is echter zorgwekkend. In 2015 voerde de Stichting Bepanthen Kinderen in samenwerking met de Universiteit van Bielefeld een onderzoek uit waaraan 1100 kinderen tussen zes en zestien jaar deelnamen. Het resultaat: bijna elk zesde kind en elke vijfde puber heeft last van stress.
De redenen daarvoor zijn talrijk:
- druk om te presteren op school
- overprikkeling door de media
- Deadline druk, weinig vrije tijd
- verlangen om aan de verwachtingen van de ouders te voldoen
Veel ouders merken de stress van hun kinderen echter niet eens op. In de eerste plaats omdat kinderen in de meeste gevallen niet over stress klagen. Een andere reden is dat ze de symptomen vaak niet opmerken of verkeerd interpreteren. Om stress te verminderen is het echter essentieel om het te herkennen.
De meest voorkomende symptomen zijn:
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Spanning
- innerlijke rusteloosheid
- verlies van eetlust
- slaapstoornissen
- prikkelbaarheid
In de volgende hoofdstukken laten we u verschillende manieren zien waarop u als ouders uw kinderen kunt helpen zich te ontspannen en stress te verminderen. Met de juiste oefeningen en een beetje training kunnen kinderen zich bewust leren ontspannen. Goede momenten voor ontspannings- en concentratieoefeningen zijn voor het huiswerk of voor het slapen gaan.
2. progressieve spierontspanning
Een eerste manier om kinderen ontspanning te bieden is door middel van progressieve spierontspanning, ook wel progressieve spierontspanning genoemd. Deze oefening werd in 1920 ontwikkeld door de Amerikaans-Amerikaanse arts Edmund Jacobsen. Hij ontdekte dat stress en onrust samenhangen met gespannen spieren. Het doel van deze methode is een bewuste ontspanning van de spieren te bewerkstelligen door ze kort aan te spannen.
Voordat u de oefeningen doet, kunt u met uw kind bespreken welke spieren tijdens de oefeningen moeten worden aangespannen. Vervolgens gaat het kind comfortabel op de grond of een oefenmat liggen. Instrueer uw kind om in te ademen en tegelijkertijd de afgesproken spieren ongeveer vijf seconden aan te spannen. Dit kunnen de vuisten, de schouders of de voeten zijn.
Tip: U kunt op internet ook gratis verhaaltjes vinden die u uw kind in deze tijd kunt voorlezen. De verhaaltjes beschrijven precies wanneer uw kind welk lichaamsdeel moet aanspannen.
Pas de duur van de ontspanningsoefeningen aan aan de leeftijd van uw kind. Rond de leeftijd van vijf jaar zijn vijf tot tien minuten per dag meestal voldoende. Hoe vaker u uw kind begeleidt, hoe beter het erin zal slagen de oefeningen na verloop van tijd zelfstandig te doen.
3. yoga voor kinderen
Yoga is ontstaan in India en is nu ongeveer 400 jaar oud. De filosofische leer omvat niet alleen mentale maar ook fysieke oefeningen. Ontspanning en meditatie dienen om lichaam, geest en ziel in harmonie te brengen.
Speciale cursussen richten zich op ontspanningstechnieken voor kinderen. Het gaat niet om buigen, maar om het voelen van het eigen lichaam. De oefeningen zijn elk genoemd naar een dier, zodat de natuurlijke bewegingsdrang van de kinderen hen ertoe aanzet deze dieren te “imiteren”. Naast het losmaken van de spieren ligt de nadruk ook op het verbeteren van de concentratie en coördinatie.
Ontspanningstraining kan thuis plaatsvinden of in een speciale cursus. Als de oefeningen thuis plaatsvinden, moet u er beslist voor zorgen dat u ze zelf van tevoren aanleert.
4. fantasie reizen
Na de lichamelijke oefeningen kun je je kind ook ontspanningsverhalen voorlezen die kalmeren en tot ontspanning leiden. Deze zogenaamde fantasie- of droomreizen zijn ook geschikt voor kleuters. Kinderen vinden het heerlijk om in andere werelden te duiken en het dagelijkse leven achter zich te laten.
Het kind kruipt in een knus hoekje of in een kussenlandschap en sluit de ogen. Een ouder leest dan een verhaal voor dat het kind op een mentale reis stuurt. Daarnaast kan op de achtergrond zachte ontspanningsmuziek worden aangezet.
Met behulp van droomreizen kunnen kinderen:
- verschillende sensaties en gewaarwordingen waarnemen
- hun verbeelding stimuleren
- angst en spanning verminderen
- tot rust komen
- van lichamelijke klachten af te komen
Belangrijk: Het fantasieverhaal moet altijd positief zijn en een goede afloop hebben.
5 Autogene training en ademhalingsoefeningen
Autogene training is een ontspanningsmethode die in 1926 werd ontwikkeld door de Berlijnse psychiater Johannes Heinrich Schultz. Het doel is ontspanning van binnenuit op te wekken. Om de ontspanningsoefeningen correct te kunnen uitvoeren, moeten ouders een professionele ontspanningstrainer raadplegen. Als uw kind de basiselementen onder de knie heeft, kan deze ontspanningsmethode ook thuis worden uitgevoerd.
De oefeningen kunnen zowel zittend als liggend worden uitgevoerd. De ademhaling is rustig en gelijkmatig en de kinderen stellen zich voor dat hun lichaam warm en zwaar wordt. Om de staat van diepe ontspanning te bereiken zijn in de meeste gevallen ongeveer tien minuten voldoende.
Ademhalingsoefeningen kunnen ook opgewonden kinderen tot rust brengen. Ondiepe, oppervlakkige ademhaling is niet voldoende om het lichaam van voldoende energie te voorzien. Het doel is om diep in de buik te ademen en vervolgens alle lucht uit de longen te verdrijven. Bij heel jonge kinderen kun je voor de oefening een knuffel gebruiken. Deze wordt op de buik van het kind gelegd. Door diep te ademen moet het kind nu proberen de knuffel op de buik te laten bewegen.
Alle oefeningen moeten altijd op een speelse manier gebeuren, zonder dwang of druk. Dit is de enige manier om een diepe ontspanning te bewerkstelligen.
6. boeken over ontspanningsoefeningen online kopen
No products found.
No products found.